今天我們上課提到了坐骨，大家對於坐骨並不了解，所以沒辦法明白坐骨神經痛是怎麼引起的。於是我從頭開始引導他們學會正確坐姿。

大家恍然大悟原來是這麼坐的

接著引導他們去學會感受力量的平均，在鬆緊之間去細細感受

一位學生問我，老師為什麼我用力反而不酸，一放鬆平均力量時腳好酸

我說因為一個人挑起擔子，當然讓其他人就很輕鬆沒感覺，但是當大家平均分擔時，一人承擔一部分，當然就會覺得全部酸，但這樣每個人都能很輕鬆

後來我們深度練習棒式跟弓箭步

後來透過瑜伽繩的輔助，感受到的原來弓箭步的施力是後腳往後延伸用力，前腳力量在瑜伽繩的輔助下往下拉伸，這是告訴我們前腳力量是要往下穩定的。大家很開心的笑這聊著，到後來每個人做到忘我⋯真是太可愛了！

他們才明白棒式的手臂訓練是這麼重要的，之前覺得都很輕鬆，今天覺得手臂好吃力，很抖⋯他們討論熱絡，覺得原來之前只感受到一部分，今天深度感受才知道一個動作若細細去體會時，每個細節都如此重要。相對一個體位可以撐很久。

最後做了肩頸肌肉的放鬆，大家玩得很開心⋯