接續上篇所提及；讓我們了解到腳是人體的根基，負責支撐全身重量。因此除了日常健康養護能穩定雙腳帶來身心的穩定以外；足部的覺知訓練與穩定度練習，也是一門重要課題⋯⋯

腳的穩定度訓練

✅ 1. 腳底覺知訓練：腳三點支撐

• 站立時感受腳底三個重要支撐點：大拇趾球、小趾球、腳跟。

• 練習：雙腳平行站立，微彎膝蓋，將重量均勻分布在這三個點上，保持幾個深呼吸，提升穩定感。

✅ 2. 單腳平衡練習（Vrksasana 樹式）

• 作用：強化足弓、腳踝與核心穩定度。

• 方法：

• 站立，將一隻腳的腳掌貼在另一腿的內側（小腿或大腿），雙手合十於胸前或舉過頭頂。

• 專注於腳底的三點支撐，維持5-10個呼吸後換邊。

• 進階版：閉上眼睛練習，提高平衡挑戰。

✅ 3. 赤腳行走與足部按摩

• 在草地、沙灘或木地板上赤腳行走，幫助腳部肌肉更靈活地適應地面變化，增強足底感知。

• 使用網球或按摩球滾動腳底，釋放足底筋膜，促進血液循環。

✅ 4. 腳趾抓地與抬起訓練

• 腳趾抓地：站立或坐著時，試著將腳趾用力抓地，維持5秒，重複10次。

• 腳趾抬起：先抬起所有腳趾，再只放下大拇趾，維持幾秒後再換成其他腳趾放下，大拇趾抬起，增加足部靈活度。

✅ 5. 小腿與足底筋膜拉伸（Downward Dog 下犬式）

• 作用：伸展足底筋膜、小腿與腿後肌群，提升腳的柔軟度與穩定性。

• 方法：

• 雙手與雙腳撐地，將臀部向上抬高，呈倒V字型。

• 腳跟盡量往下踩，伸展足底與小腿肌群，維持5-10個呼吸。

透過這些簡單的腳部訓練與日常照護，不僅能改善足部穩定性，還能帶來全身的平衡與健康，真正做到「養生從腳開始」！